Надежда Ивченко

0−5 баллов — Заниженная самооценка

Чтобы посмотреть результаты на 6−10, 11−15 баллов, нажмите кнопку «далее» внизу экрана

Вы часто сомневаетесь в себе, зависите от чужого мнения, критикуете себя.

Возможно, вы находитесь в ловушке устаревших защит психики и представлений о себе и людях, которые сформировали ваше представления не только о себе, но и об отношениях. И сейчас вам некомфортно, потому что вы выросли из своих защит и установок. Как ребенок из маленьких штанишек, которые уже везде натирают.

Возможно, вы длительно находились с людьми которые общались с вами обесценивая, не замечая вас или вызывая чувство стыда.

А возможно, что все ранее перечисленное сопровождалось двойными посланиями, когда не было понятно, что именно требуется от вас, и угадать не получалось. В итоге, что ни сделай, всегда плохо думаешь, выглядишь, ведешь себя, не стараешься, «неумеха» и много другое.

Как бы то ни было, то что нарушено благодаря отношениям, и восстанавливается благодаря отношениям.

Если вы чувствуете, что вам не подходит происходящее, и у вас есть лучшие ожидания от себя, тогда есть возможность к изменениям и приближению к вашему идеальному Я. У вас все получится!

В этой ситуации вам показана групповая терапия, потому что вы окажетесь среди людей которые нацелены разобраться с той же самой темой.

6−10 баллов — Неустойчивая самооценка

Чтобы посмотреть результаты на 11−15 баллов, нажмите кнопку «далее» внизу экрана

Ваша самооценка зависит от обстоятельств: иногда вы чувствуете себя уверенно, но можете легко усомниться в себе при неудачах или критике. Например, стоит услышать критику в ваш адрес или попасть в неприятную для вас ситуацию, сразу начинаете сомневаться в себе.

Как начать помогать себе? Прислушайтесь к себе и начните замечать:

— Вы реагируете на критику от всех важных для вас людей или от кого-то больше, а от кого-то меньше?
— Есть ли какая-то самая больная тема, или любая критика в отношении вас одинаково болезненна?
— Вы умеете отказывать?
— Чувствуете ли вы разрушение, когда вам отказывают?

Зафиксировав свою реакцию и поведение при ответах на вышестоящие вопросы, останется укрепить еще несколько тем, а именно:

✔️ Профессиональную самооценку — вам необходима здоровая обратная связь (желательно не одна) от коллег, которым вы доверяете, а также от человека являющегося для вас авторитетом в вашей профессии. Все это важно, чтобы вы точно видели есть ли у вас действительно слабые стороны? И если да, то понимали как их укрепить. А еще обратите внимание: если вам говорят, что вы хороший профессионал, внутри себя вы укрепляетесь или все же не принимаете позитивную поддержку от людей.

✔️Понятие о красоте — как много в этой теме представлений, обманчивых и нереальных.

Итак, разбиваем установки о весе просматривая танцы, гимнастику — там точно худые? А где они, эти худые?

Посмотрите на успешные браки, каких именно женщин и мужчин любят?

Красивые люди просыпаются красивыми и стареют красиво, ничего не делая для своей красоты?

Кому хотите понравиться так, что готовы себя менять? Зачем вам человек которому вы, как есть, не подходите? И почему человек с такой установкой, подходит вам? Что же тогда для вас любовь?

✔️Представление о себе — любопытно что именно с вами не так?

Если вы появляетесь в самое неподходящее время или являетесь громоотводом в напряженном месте, быть может вы не выдерживаете напряжения? Или, и правда, «разряжаете» на себя напряжение. Зато потом всем становится легче?

Стоит понаблюдать за собой: в какие вы что-то делаете не так как хотелось бы? Или вы общаетесь с человеком которые искажает реальность обвиняя вас во всех своих неудачах?

✔️Тема уважения и безусловной любви — когда вам кто-то должен не потому что договор такой, а потому что жизнь такая, вам должны, вы должны.

Если учесть что, любить и принимать каждого из нас искренне и безусловно всю свою жизнь могут только родители. Все остальные люди на такое не способны, нет такой крепкой родовой связи. И это нормально.

А если есть ожидания от важных для вас людей, как от родителей, прошу обратить внимание: отделились ли вы психологически от своих родителей в возрасте с 15 до 25 лет? Или все еще родители вам должны, или вы (всегда или периодически) смертельно на них обижены?

Если вам больше 20 лет, вы — самостоятельная отдельная личность, вам ничего не должны даже родители. Они дают вам то что хотят. И имеют на это право.

НАПОМИНАЮ: родители должны вырастить ребенка, обеспечивая ему психологический и физический комфорт. Родители должны дать профессию ребенку, такую на которую у них есть возможность. После 18 лет родители ничего не должны своим детям. Но это не означает, что они не хотят помогать и поддерживать. То есть они вам не должны, но могут иметь желание помогать.
И если к родителям и важным для вас людям включается «должны», обратите внимание на сепарацию.

Именно сепарация дает внутреннюю устойчивость: я взрослый человек, я самостоятельно справлюсь со своей жизнью. На мне ответственность за меня и мои поступки, и она мне по силам.

Я понимаю, как сложно жить, когда каждый ваш шаг зависит от мнения окружающих, вы по сути не принадлежите себе и боитесь сделать лишний шаг… На этапе, когда вы уже осознаете необходимость изменений, но не знаете, что сделать для восстановления своей самооценки, я могу помочь выстроить непростой, но важный путь к себе. И я специально создаю группы по работе с самооценкой. Потому что это тема, которую идеально прорабатывать именно в группе.

11−15 баллов — Здоровая самооценка

Вы уверены в себе, принимаете свои сильные и слабые стороны, не боитесь пробовать новое и не зависите от мнения окружающих. Вы адекватно оцениваете свои возможности и умеете справляться с трудностями. Если же вы чувствуете, что вам не хватает многомерного понимания происходящих вокруг вас процессов, тогда психологу есть чем вас удивить. Перенимая опыт рефлексии и встраивая его в свой способ осознания, вы разовьете или углубите навыки: пластичность к изменениям, критическое и философское мышление.

В любом случае можно сказать, что вы — счастливый человек. Я желаю вам успеха! И с удовольствием приглашаю в свой канал, где поддерживаю безопасное пространство и помогаю решать даже точечно возникающие запросы.